Eiweiß Diät – unser Ernährungsplan zum Mitnehmen

Eiweiß Diät für eine Woche oder einen Tag

Bevor Sie eine Diät beginnen, müssen Sie sich zuerst gut über deren Vor-und Nachteile informieren und sich am besten von einem Ernährungsexperten oder Facharzt beraten lassen. Erst dann können Sie selbst entscheiden, ob diesen Diätplan gut oder schlecht für Sie wäre. Wir wollen in unserem heutigen Beitrag das Thema Eiweiß Diät vertiefen und Ihnen einen konkreten Ernährungsplan dafür geben.

Es gibt viele verschiedenen Variationen von der Eiweiß-Diät. Alle  sind ziemlich unkompliziert. Hier ist unser Beispiel, das Ihnen nur eine Vorstellung gibt, wie ein Ernährungsplan bei einer Eiweiß-Diät aussehen soll.

Eine Eiweiß Diät sättigt und macht glücklich 

Hülsenfrüchte beinhalten genug Eiweiß, was vielleicht spannend für Vegetarier wäre 

Beispielhaftes Menü für einen Tag:

Frühstück: Eieromelette (Sie können auch Spinat hinzufügen).

Zweites Frühstück: Haferflocken mit Magermilch.

Mittagsessen: Rindfleischsuppe oder Gulasch mit Gemüse, das keine Stärke enthält.

Nachmittag: Quark mit Früchten.

Abend: Salat mit Fleisch-Filet.

Meeresfrüchte, Krabben und Krebse sind eine pure Quelle von Eiweiß 

Pasta und Hartkäse versorgen  den Körper mit Eiweiß

Essen Sie Mandeln satt

Beispielhaftes Menü für eine Woche:

Erster Tag:  Kalorienarmes Brot beim Frühstück und zwei Eier für das zweite Frühstück; Fischsuppe mit Gemüse ohne Stärke zum Mittag; Suppe mit Rindfleisch und Gemüse ohne Stärke für das Abendessen.

Getreide und Trockenobst können Ihre Diät ergänzen 

Dienstag:  Haferflocken mit Wasser für das Frühstück; Quark mit Erdbeeren für das zweite Frühstück; Hühnerbouillon fürs Mittagessen, gekochtes Hühnerfleisch und Ragout. Für den Nachmittag Apfelsalat und andere Früchte; Fisch mit Gemüse am Abend.

Fettiges Fischfleisch, Avokados und Hänchen für eine reiche Eiweiß Diät 

Mittwoch: Zum Frühstück Quarkgebäck mit Äpfeln; zweites Frühstück – Omelette; zu Mittag – Gemüsesuppe mit ein bisschen Rinderfleisch; am Nachmittag – Obstsalat mit Erdbeeren; am Abend – Truthahn mit Gemüsesalat.

Donnerstag: Zum Frühstück Omelette mit Tomaten; Zum zweiten Frühstück nehmen Sie Quark; zum Mittagessen – Rindfleisch mit Reis; Am Nachmittag – Obstsalat aus gebackenen Äpfeln; Zum Abendessen – Fisch mit Gurkensalat.

Endlich darf man Spiegelei mit Speck frühstücken

Freitag: Zum Frühstück nehmen Sie zwei gekochte Eier; Zum zweiten Frühstück essen Sie einen gebackenen Apfel; Zu Mittag essen Sie Fleischgericht mit Kohlsalat; Am Nachmittag essen Sie Quarkdessert; Zum Abendessen nehmen Sie mageres Hühnerfleisch mit Tomaten.

Samstag: Essen Sie am Morgen ein Stückchen Schwarzbrot mit Käse; Zum zweiten Frühstück nehmen Sie Äpfel und Avocado; Zu Mittag können Sie Spargel mit Fleisch essen; Am Nachmittag essen Sie eine Omelette und zum Abendessen mageres Hühnerfleisch mit Tomaten.

Auch Gemüsesorten enthalten Eiweiß 

Sonntag: Das Frühstück besteht aus Quark und Äpfeln mit leichtem Vanille-Beigeschmack; Das zweite Frühstück sollte aus gekochten Eiern bestehen; Zum Mittagessen nehmen Sie gekochtes Rindfleisch mit gedünstetem Gemüse; Am Nachmittag essen Sie Erdbeeren und zum Abendessen – Truthahn mit Tomaten.

Eine leichte Protein- Mahlzeit für zwischendurch

Rotes Fleisch ist nicht immer zu vermeiden 

Noch ein paar nützliche Tipps zum Mitnehmen auf den Weg zur erfolgreichen Gewichtsabnahme

Sie sollten mittlerweile bereits eine gute Vorstellung davon bekommen haben, was die Eiweiß-Diät darstellt und ob sie für Sie passend ist oder nicht. Hier sind noch einige Tipps „zum Mitnehmen“.

Lachs können Sie häufig für Ihren Ernährungsplan wählen 

Sie müssen sich an einen gesunden und ausgeglichenen Ernährungsplan halten. Dabei sollten Sie auch sehr viel Wasser trinken – mindestens zwei Liter pro Tag. Wenn Sie kein Wasser mögen, dann können Sie Kräutertee trinken.

Frischkäse und Selleriestangen zu knuspern ist sowohl gesund, als auch lecker 

Alle Sportbeschäftigungen und Aktivitäten sollten gemessen sein. Kleine Belastung kann nur helfen, dass Sie schnelle und nachhaltige Ergebnisse erreichen. Eine übermäßige Belastung könnte dazu führen, dass Sie schnell erschöpft sind.

Eine Abwechslung im Ernährungsplan ist immer gut 

Wenn Sie die Diät länger als eine Woche einhalten wollen, müssen Sie unbedingt zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, damit Sie Ihren Körper nicht erschöpfen. Wir wünschen viel Erfolg mit Ihrer Eiweiß-Diät!

Eiweiß für Vegane- Hafer, Trockenobst und Nüsse