Mit diesen Lebensmitteln mit Kalzium decken Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf

Lebensmittel mit Kalzium machen Sie gesünder

 

Dass Kalzium gesund ist, wissen wir alle. Wofür jedoch? Hier ist die etwa vereinfachte Erklärung: Erstens halten Sie damit Ihre Zähne und Knochen in einem sehr guten Zustand. Weiterhin trägt es zur Übertragung von Information zwischen den Zellen bei.

Welche Lebensmittel sind reich an Kalzium?

Um genug Kalzium zu haben, müssen wir keine großen Mengen Medikamente nehmen. Es reicht, sich gesund zu ernähren. Kennen Sie genügend Lebensmittel reich an Kalzium?

Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung

Lebensmittel, die an Kalzium und Vitamin D reich sind

Milch und Milchprodukte

Die bekanntesten Lebensmittel, die viel Kalzium enthalten, sind tierischer Herkunft. Wir meinen damit hauptsächlich die Milch und die daraus hergestellten Produkte. Traditionell sind wir gewöhnt, gerade durch diese genügend Kalzium zu bekommen.

Wie wichtig sind Milchprodukte für Ihre Gesundheit

Die tägliche Menge, welche Sie essen müssen, ist nicht groß. 250 ml Milch und 50 Gramm Käse pro Tag reichen aus. Sie könnten auch mehr davon nehmen. Sehen Sie jedoch zu, dass sie wenig Salz und Fett enthalten.

Essen Sie regelmäßig folgende Lebensmittel – Joghurt, Milch, verschiedene Käsesorten, grünen Salat und Brokkoli 

Vegane Lebensmittel mit Kalzium

Die traditionelle Ernährung ist für viele Menschen  nicht akzeptabel, die Veganer sind. Gott sei Dank können diese ebenfalls durch passende Lebensmittel genügend Kalzium bekommen. Hier ist die entsprechende Liste:

Veganes Essen schließt viel Obst und Gemüse ein 

Nüsse

Zu den Lebensmitteln mit Kalzium gehört eine Reihe von Nusssorten. Hier sind einige solche:

• Mandeln
• Sojakerne
• Sesamsamen
• Kürbiskerne

Mandeln im Menü

Früchte

Viele Früchte könnten Sie ebenfalls mit Kalzium versorgen. Das sind:

• Pfirsiche (trocken)
• Brombeeren
• Feigen (trocken)
• Kiwi
• Orangen (Saft)

Frische Feigen im Sommer und getrocknete in der Winterzeit

Gemüse

Wir kommen nun zu den Gemüsesorten. Die folgenden Lebensmittel dieser Gruppe versorgen Sie mit Kalzium:

• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kraut
• Möhren
• Senf
• Petersilie
• Spinat
• Süße Kartoffeln
• Rettich

Brokkoli ist eine leckere und gesunde Gemüsesorte

Andere Produkte

Wir erheben nicht den Anspruch, in diesem Artikel alle Produkte aufzuzählen, welche Kalzium enthalten. Wir geben uns Mühe, dass die meist beliebten und bekannten mit dabei sind. Hier sind noch einige:

• Tofu
• Rosinen
• Lachs
• Melasse

Trauben und Rosinen

Lachs mit Spinat – eine leckere Kombination

Die Auswahl an Lebensmitteln mit Kalzium ist ziemlich groß, nicht wahr? Mit einem gesunden Tagesmenü und guten Hintergrundkenntnissen haben Sie kein Problem, ausreichende Menge Kalzium in Ihr Menü zu integrieren. Machen Sie das vernünftig und bleiben Sie gesund!

Ein gesundes Tagesmenü